Dans cette épisode je vous raconte ma première expérience de digital détox. 

J’aborde aussi :

– les notions de comparaison sociale et de valorisation sociale

– les rapports que l’on a avec les réseaux sociaux

– le circuit de la récompense et de la dopamine

– des bienfaits de la digital détox

Comment passez moins de temps sur son smartphone ?

Il est vrai que notre portable est devenue le prolongement de la main. C’est comme un petit doudou que l’on garde près de nous parce que c’est rassurant.

Quelques modestes conseils que j’ai mis en place pour réduire mon exposition aux écrans, efficacement :

– Je n’allume aucun écran au réveil. Smartphone ou ordinateur. Quand je me réveille, j’attends environ 1 heure avant d’allumer les écrans. Tout dépend de votre rythme quotidien, adaptez en fonction du votre mais surtout n’allumez pas votre smartphone alors que vous êtes encore au lit 😭

– Je ne prend plus mon smartphone pendant mes repas. J’apprends à manger en pleine conscience, à plus mastiquer et donc à mieux digérer et à être attentive aux signaux de satiété.

– J’éteins mon téléphone 1 heur avant de dormir, mon sommeil est bien plus réparateur.

– Je mets en mode avion quand je travaille et quand je fais des choses qui me demandent de la concentration.

– De manière générale, j’ai désactivé les notifications (Whatsapp, Instagram pour ma part), je garde néanmoins celles des mails professionnels.

– Je supprime les applications de réseaux sociaux durant le week-end, j’enlève la connexion de données pour ne rien recevoir, je garde juste les appels si jamais il y a urgence, on peut me joindre.

– Pendant ce temps, je remplace mes écrans par des choses que j’aime faire ou par des nouvelles choses que je découvre.

Faites en fonction de vous et progressivement surtout. 

Prenez soin de vous ❤🙏

N’hésitez pas  à partager votre expérience de la digital détox en commentaires !

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